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여러분의 모발은 안녕하신가요? 국민건강관리공단에 따르면 국내 탈모인구는 1,000만 명에 이를 것으로 추산하고 있습니다. 특히 젊은 탈모 환자가 늘어나고 있으며 탈모 환자 절반을 3040 젊은 층들이 차지하고 있다고 합니다. 저도 탈모 걱정으로 스트레스를 받고 있는 상황입니다. 저와 같이 탈모 고민을 하고 있으신 분이 많을 거라 생각이 듭니다. 아마 현대 사회의 불규칙한 생황 습관과 식사, 스트레스 등 다양한 원인이 있을 수 있는데요, 여기서는 탈모의 원인을 알아보고 어떤 음식이 탈모 예방에 좋은지 나쁜지 알아보도록 하겠습니다.
탈모의 원인
▶ 보통 유전적 요인과 비유전적 요인(환경적 요인)으로 나뉜다.
⑴ 유전적 요인 : 일반적으로 남성형 탈모의 원인으로 꼽는 것이 유전과 DHT로 이 두 가지 원인이 동시에 작용해야 탈모 증상이 나타난다고 합니다. 탈모유전자는 DHT와 모낭세포를 결합시키는 역할을 하여 탈모를 유발하게 합니다. DHT는 디하이드로테스토스테론의 약자로 성호르몬이자 아도겐 호르몬입니다. 이 테스토스테론이 모낭, 피지샘에 존재하는 5 알파환원효소와 만나 변환된 물질로서 모낭을 위축시키고 가늘게 만들어 모발 성장기를 단축시킵니다. 그래서 탈모 원인 물질인 DHT 생성을 억제해 탈모를 막는 것입니다.
⑵ 비유전적 요인(환경적 요인) : 스트레스, 두피의 심한 자극, 임신과 출산(휴지기 탈모), 지루성 두피염, 암, 당뇨, 영양실조(무리한 다이어트) 등이 있습니다.
탈모 예방에 안 좋은 음식과 좋은 음식
<안 좋은 음식>
1. 술
ⓐ 술을 마시면 몸속에서 알코올을 분해시키는데 이 과정에서 "아세트 알데히드"라는 성분이 생깁니다. 이 성분은 혈액 속 산소를 운반하는 적혈구와 결합하게 되고 영양분이 아닌 노폐물을 전달하게 만들어 모발이 자라는데 필요한 필요 영양소를 공급받지 못하게 방해를 합니다. 그래서 모낭과 모근이 약해지게 만듭니다.
ⓑ 술을 마시게 되면 모낭에서 피지분비를 증가시켜 염증이 생기게 합니다. 보통 피지는 하루에 분비되는 양이 정해져 있는데 술을 마시게 되면 피지를 과도하게 분비시켜 지루성 두피염 같은 염증을 일으킵니다.
ⓒ 술을 마시게 되면 몸속 열을 발생시켜 두피열이 상승하고 탈모증상을 일으킬 수 있습니다. 이 열로 인해 두피가 건조해지고 비듬과 각질이 생기고 가려움증을 동반하기도 합니다.
ⓓ 술을 마시게 되면 비타민C를 감소시킵니다. 비타민C의 역할은 활성산소를 억제하고 모발성장인자 촉진, 세포분열 활성화 등 모발성장에 중요한 역할을 합니다. 술은 이런 비타민C를 감소시켜 탈모를 일으키는 원인 중 하나가 됩니다.
2. 커피(카페인)
커피에 들어있는 카페인은 이뇨 작용으로 수분을 몸 밖으로 배출시킵니다. 모발을 생성하는 모낭은 수분을 꼭 필요하는데 만약 부족할 시 모낭세포 활동이 줄고 건강한 모발을 생성하기 힘들기 만듭니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 혈류량을 감소시켜 영양의 균형이 무너지게 만들어 모근이 약해지면서 모발이 쉽게 빠질 수 있게 합니다. 모낭세포도 약해져 탈모를 가속시킬 수 있습니다.
3. 담배
담배는 니코틴이란 성분을 함유하고 있습니다. 이 니코틴이 우리 몸에 들어오게 되면 혈액이 지나가는 혈관을 좁히게 됩니다. 혈관이 수축되면 혈액의 원활한 공급이 방해되고 두피로 가는 영양분들의 공급까지 방해하게 됩니다. 그리고 담배를 피우는 과정에서 활성산소가 발생하여 몸속 정상세포를 손상시켜 각종 질병과 노화를 야기시킵니다. 남성 탈모의 주원인인 DHT를 증가시켜 탈모가 생길 확률을 높입니다.
4. 설탕
설탕은 체내 인슐린의 분비를 빠르게 촉진시켜 남성호르몬 수치를 증가시킵니다. 남성호르몬은 탈모 호르몬인 DHT로 변환되어 탈모를 발생시키게 됩니다. 그리고 설탕을 다량 섭취하면 모발에 있는 칼슘은 쉽게 용해되어 모발이 쉽게 가늘어지거나 갈라지기도 합니다.
5. 기름진 음식(동물성 지방)
동물성 지방은 포화지방을 많이 함유하고 있어 콜레스테롤을 증가시켜 모발로 전달되는 영양소 공급을 방해하여 모근을 약하게 하고 모발의 굵기를 가늘게 만들어 탈모를 진행시키는 원인이 됩니다. 과다한 지방 섭취로 혈관에 쌓여 혈관질환이나 비민을 초래하고 지루성 두피염을 일으켜 탈모를 악화시킵니다.
6. 정제 탄수화물 (가공 식품)
정제된 탄수화물은 먹으면 금방 소화가 됩니다. 근데 이런 소화과정에서 인슐린을 과다하게 분비하여 혈당 수치를 증가시킵니다. 그리고 또 탄수화물을 원하게 되고 이런 악순환으로 탈모를 유발하는 테스토스테론 분비 증가를 불러 탈모가 발생하고 악화되는 것입니다. 예) 파스타, 흰 쌀, 케이크, 쿠키, 베이글, 햄버거, 피자 등.
<좋은 음식>
1. 검은콩
검은콩은 항산화, 항염 효과가 뛰어난 안토시아닌과 사포닌, 이소플라본 등이 풍부하게 함유되어 있고 일반 콩 보다 4배 많은 노화방지 성분을 함유하고 있어서 성인병 예방뿐만 아니라 다이어트에도 효과가 좋습니다. 예로부터 해독작용, 시력증진 등 약콩으로도 불립니다. 검은콩에는 양질의 단백질뿐만 아니라 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 E 등의 영양소가 들어있습니다. 모발이 성장하기 위한 필수 성분인 시스테인도 함유하고 있어 탈모 방지에도 효과가 있습니다. 껍질에 함유된 안토시아닌 색소는 몸에 유해한 활성산소를 없애주는 역할을 해서 항산화작용을 합니다. 검은콩의 주요 효능은 다음과 같습니다. 혈액순환, 면역력 향상, 노화 방지, 콜레스테롤과 중성지방, 혈당 수치를 낮춤, 심장 건강에 좋음, 당뇨 개선, 다이어트, 탈모 건강, 탈모 방지, 피부 건강, 갱년기 증상 완화, 근육 증가, 임산부 건강 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.
2. 계란
계란 노른자는 탈모에 좋은 수용성 비타민 '비오틴' 성분을 함유하고 있습니다. 이 '비오틴' 성분은 계란을 삶으면 활성화되는데 지방과 단백질의 신진대사를 높여 여드름이나 지루성 피부염, 탈모 등의 예방에 도움을 줍니다.
3. 잡곡밥
체중감량, 콜레스테롤수치조절, 독소 배출, 피부질환 개선, 대장암, 당뇨 예방, 면역증진, 탈모예방
잡곡에는 포만감을 주어 과식을 막아준다. 베타글루칸 성분이 들어있어 콜레스테롤 수치 조절을 하여 혈관건강에 도움을 줍니다. 섬유소가 많은 잡곡에는 변비예방과 다량의 비타민 칼슘이 들어있어 장염이나 식중독을 막아줍니다. 풍부한 단백질이 함유되어 있어 두피 건강에 탁월한 효과를 가져다줍니다.
4. 미역, 다시마 등 해조류
해조류에는 단백질이 평균 10% 정도 들어 있으며, 특히 김에는 40%가량 들어 있다. 해조류에서 나오는 점액은 다당류 알긴산의 작용으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 강압작용, 염분이나 식품첨가물 배설 등의 작용을 합니다.
미역은 혈압감소, 골다공증, 갑상선질환, 변비, 비만, 항암효과가 있으며, 칼륨, 칼슘, 요오드 등이 풍부하여 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 머리카락을 부드럽게 만드는 효과도 있습니다.
다시마는 중금속이 체내에 흡수되는 것을 억제시키고 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 줍니다. 변비, 비만예방, 위점막보호, 골다공증을 예방하며 알긴산 성분은 장내의 발암물질을 배설시켜 대장암예방에 도움을 줍니다. 단백질, 비타민, 요오드, 철분, 칼슘 성분이 들어있어 탈모예방에도 좋습니다.
5. 토마토
토마토에는 '라이코펜'이라는 항산화 성분이 풍부하기 들어있어 나쁜 콜레스테롤의 축적을 막아주고 혈관 건강을 좋게 만드는데 도움을 줍니다. 라이코펜은 식물에게 존재하는 성분으로 활성산소를 줄여주어 세포의 생명력을 연장시켜 주는 효과가 있습니다. 이로 인해 노화로 인한 탈모 예방에 도움을 줍니다. 그리고 혈압 조절과 모세 혈관을 튼튼하게 해주는 사포닌 성분도 함유하고 있습니다.
6. 녹차
녹차에는 다양한 비타민을 함유하고 있는데 그중 비타민 B-12는 탈모를 억제하는데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B-12는 인체의 가장 기초적이며 근본적인 구성 요소인 DNA와 신경계, 적혈구 세포의 생성과 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 두피에는 약 10만 개의 모발이 있고 모발과 연결된 모낭 주위로 수많은 모세혈관이 연결되어 있습니다. 원활한 혈액순환으로 모세혈관을 강화시키고 튼튼하게 만들기 위해서 비타민 B-12가 중요한 역할을 합니다.
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